Ranking najlepszych produktów antyoksydacyjnych.

Jaki produkt wybrać?

Poniżej znajdziesz ranking, który ułatwi Ci wybór. Przygotowując go dokładnie sprawdziliśmy w suplementach na pamięć i koncentrację:

  • ilość składników aktywnych i ich dawkę,
  • jakość składników aktywnych, w tym czy w składzie znajdują się standaryzowane ekstrakty roślinne,
  • czy istnieją badania naukowe potwierdzające skuteczność składników aktywnych,
  • czy jest to suplement typu Clean Label (czysty skład bez chemicznych barwników i wypełniaczy),

M.ProduktIDBSC
1Grinday NoOxi
2Olimp Anti-Ox Power Blend
3 NUTRI CLINIC Antyoksydanty anti age
4 Lab one antioxidant max
5 Antioxidant Complex COLYFINE
6Jarrow Formulas – Antyoksydanty
7 Yango Super C Antyoksydanty
8 Solgar zaawansowana formuła antyoksydacyjna
9 Now Foods Super Antioxidants
10Mega qProtect – antyoksydanty

I – ilość składników aktywnych
D – dawka składników aktywnych
B – badania naukowe
S – standaryzacja
C – czysty skład, bez sztucznych dodatków

Ranking antyoksydantów – suplementy diety o działaniu antyoksydacyjnym. Najsilniejsze antyoksydanty. Opinie.

Wolne rodniki i związany z nimi stres oksydacyjny mogą poważnie zagrozić naszemu zdrowiu. Skuteczną pomocą w walce z tym zagrożeniem są antyoksydanty (przeciwutleniacze). Można je znaleźć w warzywach, owocach i przyprawach.

Czasami jednak konieczne jest sięgnięcie po suplementy diety, nie po to by zastąpić zdrowe żywienie, ale mądrze je uzupełnić. Na rynku jest ogromny wybór suplementów diety, który więc wybrać, gdy wybrać trzeba mądrze?

Porównaliśmy kilkanaście różnych suplementów diety, które zawierają szeroki zestaw antyoksydantów. Wzięliśmy pod uwagę:

  • ilość składników aktywnych i ich dawki,
  • czy produkt jest odpowiedni dla wegetarian,
  • jego bezpieczeństwo (np. czy zawiera sztuczne barwniki),
  • stosunek ceny do jakości.

Sprawdź ranking antyoksydantów. Oto wyniki.

Grinday NoOxi
Olimp Anti-Ox Power Blend
4+ NUTRITION Antioxidant Complex – GSH OX+
Mega Protect 4Life
N°1 Antioxidant MAX


NoOxi – formuła antyoksydacyjna

Suplement ten zawiera kompleksową dawkę antyutleniaczy, które skutecznie zwalczają wolne rodniki. Wspomaga organizm, by skutecznie przeciwdziałał procesom starzenia się organizmu, zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób cywilizacyjnych.

Mocne strony NoOxi to bogaty skład: 13 składników aktywnych w maksymalnych dawkach, między innymi zawiera naturalny likopen, kwercetynę koenzym Q10.

Każda kapsułka to aż 720 mg aktywnych antyoksydantów, by zapewnić sobie maksymalną dawkę antyutleniaczy wystarczą 2 tabletki. Preparat jest wolny od GMO, a w jego składzie nie ma podejrzanych barwników, w tym dwutlenku tytanu. Otoczka kapsułki zawiera celulozę, wegetarianie mogą NoOxi stosować bez problemu.

Więcej o produkcie na stronie producenta.


Olimp Anti-Ox Power Blend

Suplement, który aktywnie wspiera organizm w walce z wolnymi rodnikami. Opracowany głównie z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które są bardziej podatne na ich niszczące działanie.

Produkt ten zwraca uwagę bardzo bogatym składem za przystępną cenę. Ma aż 36 aktywnych składników, w tym 22 składniki to opatentowana mieszanka ekstraktu z warzyw i owoców. Zalecana dawka to 1 tabletka dziennie. Zawiera likopen, kwercetynę i koenzym Q10. Jeżeli upakujemy do tabletki aż tak dużą ilość składników, ciężko jest uzyskać wysokie ich stężenie.

Skład uzupełniają: barwnik E17 dwutlenek tytanu, E172 tlenek żelaza oraz E132 żółcień pomarańczowa oraz żelatyna, która sprawia że produkt nie jest odpowiedni dla wegetarian.


4+ NUTRITION Antioxidant Complex – GSH OX+

Suplement ten jest bogaty w antyoksydanty, wspiera organizm w walce z wolnymi rodnikami. Zawiera 7 składników aktywnych w wysokich dawkach, w tym zredukowany glutation (endogenny przeciwutleniacz).

Zalecane spożycie to 1 kapsułka dziennie. Jest odpowiedni dla wegetarian i bezpieczny w stosowaniu.


Mega Protect 4Life

Zgodnie z opinią producenta suplement ten ma za zadanie zwiększenie obrony antyoksydacyjnej organizmu. Zawiera 15 substancji aktywnych o działaniu przeciwrodnikowym. Zalecana dawka to 1 kapsułka dziennie.

Produkt ma dość niskie stężenie składników aktywnych i stosunkowo wysoką cena. Znajdujący się w otoczce kapsułki szelak sprawia, że produkt raczej nie jest odpowiedni dla wegetarian.

W składzie kapsułki może się znaleźć m.in. gluten, mięczaki, seler. Alergicy muszą więc zwrócić na to szczególną uwagę.


N°1 Antioxidant MAX

Produkt pomaga zwalczyć stres oksydacyjny i wolne rodniki. Zawiera 3 składniki aktywne: astaksantynę, resveratrol oraz witaminę C, ale za to w wysokich stężeniach.

Zalecane spożycie to 2 kapsułki dziennie. Jest odpowiedni dla wegetarian.

Dość ubogi skład oraz stosunkowo wysoka cena. Obecność w kapsułce substancji konserwujących takich jak: karagen, octan potasu.


Ranking antyoksydantów 2021. Najsilniejsze przeciwutleniacze.

Antyoksydanty – Twoja tajna broń w walce z wolnymi rodnikami

Oddychasz zanieczyszczonym powietrzem, palisz papierosy, jesz niezdrowe wysoko przetworzone jedzenie a do tego jeszcze niedługo będziesz się opalać? To nie najlepiej, bo zapraszasz do swojego organizmu wolne rodniki, które mogą narozrabiać. Jak to? Sprawdź.

Wolne rodniki, antyoksydanty i cały ten stres oksydacyjny

Stres oksydacyjny pojawia się, gdy w organizmie zaburzona zostaje równowaga pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami, czyli gdy wolnych rodników jest tyle że antyoksydanty już sobie z nimi nie radzą. Zła dieta, alkohol, zanieczyszczone powietrze, stres, pośpiech, niektóre leki, a nawet sport wyczynowy – to wszystko jest odpowiedzialne za nadmierną produkcję wolnych rodników.

Skutki stresu oksydacyjnego są coraz bardziej widoczne w postaci chorób cywilizacyjnych: miażdżyca, udary, nowotwory, choroby takie jak Parkinson czy choroba Alzheimera.

Wolne rodniki powstają w organizmie w wyniku wielu naturalnych przemian, problem z nimi polega na tym, że mają niesparowany elektron, a bardzo chcą go sparować. Dlatego odbierają go innej komórce (np. DNA, białkom, tłuszczom) co powoduje ich uszkodzenie i w efekcie – choroby.

Jak mogę się chronić przed wolnymi rodnikami?

Naszą bronią w walce z wolnymi rodnikami są antyoksydanty.

Antyoksydanty (przeciwutleniacze) mają za zadanie neutralizować wolne rodniki, czyli oddają im swój wolny elektron. Walcząc z wolnymi rodnikami organizm produkuje własny przeciwutleniacz – glutation.

Glutation to nasz wewnętrzny obrońca, o niezwykłej roli:

  • jest naturalnym przeciwutleniaczem, czyli hamuje działanie wolnych rodników,
  • stymuluje prawidłowe działanie układu immunologicznego – wspomaga naszą odporność by chronić nas przed chorobami,
  • ma działanie detoksykacyjne – oczyszcza organizm z metali ciężkich.

Czy glutation to wszystko? Nie, sam glutation nie jest w stanie poradzić sobie z inwazją wolnych rodników. Antyoksydanty muszą również zostać dostarczone z zewnątrz. Takimi „zewnętrznymi” przeciwutleniaczami są:

  • Karotenoidy, polifenole – naturalne związki chemiczne, które występują w owocach i warzywach. Odpowiadają za ich intensywną barwę (żółta, czerwona, pomarańczowa, ciemno fioletowa, zielona). Dlatego znajdziesz je w takich warzywach jak: dynia, marchewka, brzoskwinie, pomidory, papryka, wiśnie, pomarańcze, a nawet czerwone wino. Do karotenoidów jest również zaliczana witamina A.
  • Witaminy C i E. Ich naturalne źródła to warzywa, owoce, oleje, orzechy.

Jak widzisz, jeżeli chcesz uwolnić się od stresu oksydacyjnego musisz zadbać o to, by w Twoim organizmie nie zabrakło antyoksydantów dostarczanych z zewnątrz. Oczywiście nie bez znaczenia jest krytyczne spojrzenie na swój styl życia. Zmiana nawyków żywieniowych, wyrzucenie patelni i zakup parowaru. Wprowadzenie do diety owoców i warzyw z wielu różnych grup, czyli jednym słowem – różnorodność i… uzupełnienie diety o właściwą suplementację.

Stres oksydacyjny – jak powstaje i jak go zwalczyć?

Stres kojarzy się nam głównie z nadmiernym obciążeniem psychicznym, ale czy wiesz, że nawet gdy jesteś spokojny i rozluźniony to w Twoim organizmie panoszy się inny stres? Równie groźny jak stres psychiczny – stres oksydacyjny.

Pierwszym krokiem na drodze do powstania stresu oksydacyjnego są wolne rodniki

Wolne rodniki powstają podczas naturalnego procesu oddychania komórkowego, w czasie którego wytwarzana jest energia niezbędna do życia. Dlaczego? Jednym z etapów tego procesu jest redukcja cząsteczki tlenu do wody. Jednak cząsteczka tlenu nie zawsze ulega pełnej czteroelektronowej redukcji, czego efektem są cząsteczki zawierające przynajmniej jeden niesparowany elektron – nasze wolne rodniki.

Wolne rodniki są bardzo aktywne, bo za wszelką cenę dążą do sparowania elektronów przez odebranie go innym cząsteczkom. Dlatego mówimy, że są groźne, gdyż potrafią w ten sposób uszkodzić cząsteczkę białka, lipidów, DNA.

Wolne rodniki nie szkodzą, gdy ich ilość jest pod kontrolą

Tak naprawdę są niezbędne do wielu procesów życiowych. Biorą udział w procesach odpornościowych, pomagają usuwać toksyczne substancje i szkodliwe drobnoustroje.

Nadmiar wolnych rodników plus niedobór antyoksydantów powodują stres oksydacyjny.

Stres oksydacyjny wynika ze zbyt dużej ilości wolnych rodników w organizmie. Okazuje się jednak, że mamy wpływ na nadmiar wolnych rodników. Zaczynając od środowiska w jakim przebywamy, na naszym niekoniecznie zdrowym stylu życia kończąc. Oto przyczyny:

  • zanieczyszczone środowisko (smog),
  • nadmierne opalanie się,
  • palenie papierosów i alkohol,
  • przemęczenie i stres,
  • niektóre leki (sterydy, antydepresanty),
  • tłuste i grillowane potrawy, żywność wysoko przetworzona,
  • duży wysiłek fizyczny.

Co powoduje stres oksydacyjny? Uszkodzenie komórek przez wolne rodniki, które ma groźne konsekwencje:

  • choroby układu krążenia (miażdżyca, nadciśnienie),
  • choroby neurodegeneracyjne (choroba Parkinsona, choroba Alzheimera),
  • wzrost ryzyka zachorowania na nowotwory,
  • starzenie się skóry.

W jaki sposób można walczyć ze stresem oksydacyjnym?

Antyoksydanty (przeciwutleniacze) to związki, które potrafią neutralizować wolne rodniki. Sam organizm w niewielkich ilościach potrafi je syntetyzować (np. glutation), ale jest to zdecydowanie za mało. Dlatego bardzo ważne jest, by dostarczać antyoksydanty wraz z dietą w postaci jedzenia lub suplementów diety.

Świat roślin pełen jest antyoksydantów

To w warzywach i owocach znajdują się cenne przeciwutleniacze: witaminy (E,C), beta-karoten (prowitamina A), likopen, luteina, polifenole (resweratrol, kwercetyna, kwas elagowy), składniki mineralne (selen).

Szczególnie polecane są owoce i warzywa o mocnych i intensywnych barwach: zielonej, czerwonej, pomarańczowej, gdyż antyoksydanty występują w barwnikach roślinnych.

Dlatego warto wzbogacić dietę i zadbać o to, by znalazły się w niej:

  • Warzywa: pomidory, papryka, buraki, brokuły, szpinak, jarmuż, czosnek.
  • Owoce: borówki, czerwone porzeczki, truskawki, wiśnie, truskawki, maliny, czerwone winogrona, cytrusy.
  • Antyoksydanty znajdziesz również w zielonej herbacie, olejach roślinnych, przyprawach (oregano, curry, kurkuma) i orzechach.

Przeciwutleniacze w diecie sportowców

Sport to zdrowie i nikt nie ma zamiaru temu zaprzeczać. Kiedy jednak ćwiczysz to ćwicz mądrze, bo intensywny wysiłek fizyczny to również intensywne przemiany w organizmie. Dlatego niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem zawodowym, czy okazjonalnym, trening powoduje większe zapotrzebowanie na antyoksydanty.

Wolne rodniki i sport

Wolne rodniki to cząsteczki z niesparowanym elektronem. Powstają w organizmie przez cały czas i jeżeli pozostają pod kontrolą to wszystko jest w porządku. Niestety czynniki zewnętrzne takie jak: zanieczyszczenie środowiska, promieniowanie UV, zła dieta, a w odniesieniu do sportu: intensywny wysiłek fizyczny powodują, że wolnych rodników robi się za dużo. Nadmiar jest zły, ponieważ wolne rodniki uszkadzają inne komórki, takie jak białka, lipidy, DNA. Mogą w ten sposób wpływać na powstawanie chorób: nowotworowych, serca, cukrzycy i starzenie się organizmu.

Badania naukowe potwierdzają, że zbyt dużo wolnych rodników u osób ćwiczących może powodować, oczywiście oprócz wymienionych już schorzeń, również bóle mięśni i złe samopoczucie po treningach.

Ćwiczenia fizyczne wpływają na poziom wolnych rodników

Podczas aktywności fizycznej zwiększa się ilość tlenu w organizmie i rośnie liczba wolnych rodników. Niektóre źródła podają również, że w trakcie intensywnych ćwiczeń (np. trening siłowy) dochodzi do niewielkich uszkodzeń w błonie komórek mięśni. I że jest to również powód powstawania wolnych rodników.

Antyoksydanty (przeciwutleniacze) są niezbędne w sportowej diecie

Antyoksydanty to cząsteczki, które unieszkodliwiają wolne rodniki i dlatego ich obecność w organizmie jest niezbędna. Mamy pewną ilość naturalnych mechanizmów obronnych przed wolnymi rodnikami, ale to wszystko jest za mało. Zwłaszcza jeżeli intensywnie ćwiczysz. Dlatego niezbędne jest dostarczenie antyoksydantów z zewnątrz, wraz z jedzeniem.

Naturalnym źródłem przeciwutleniaczy są warzywa i owoce

Substancji antyoksydacyjnych jest bardzo dużo, dlatego najlepiej jest sięgać po różne grupy warzyw i owoców. Do najlepiej poznanych przeciwutleniaczy należą witaminy C,E,A, minerały jak selen, cynk, karotenoidy jak beta-karoten i likopen oraz flawonoidy: kwercetyna, resweratrol, kwas elagowy. Gdzie je znajdziesz?

  • Witamina C: czarne porzeczki, papryka, cytrusy.
  • Witamina E: oleje (słonecznikowy, rzepakowy), nasiona (słonecznika, sezamu), tłuste ryby.
  • Selen: zboża pełnoziarniste, orzechy.
  • Karotenoidy: czerwone owoce, czerwone i zielone warzywa, marchew, czerwona papryka, melon, kapusta, pomidory.
  • Flawonoidy: owoce i warzywa o intensywnej zielonej, czerwonej lub pomarańczowej barwie, herbata, czerwone wino.

Jak powinna wyglądać dieta osoby aktywnej fizycznie?

  • Talerz sportowca powinien być napełniony w ¾ różnorodnymi produktami bogatymi w węglowodany (najlepiej złożone), takimi jak produkty zbożowe, ziemniaki oraz przede wszystkim warzywa i owoce.
  • Pozostałą ¼ talerza należy napełnić chudymi produktami bogatymi w białko: ryby, drób, chude mleko i jego przetwory, rośliny strączkowe, orzechy, i nasiona, które zawierają zdrowe tłuszcze.

Antyoksydanty w suplementach diety

Jeżeli nie masz pewności, czy Twoja dieta jest optymalna, to suplementy diety mogą być uzupełnieniem zdrowego żywienia. Po jakie suplementy warto sięgnąć? Najlepiej po takie o bogatym, naturalnym składzie, bez sztucznych dodatków i barwników. Od sprawdzonego producenta, gdzie przestrzegane są normy jakości i bezpieczeństwo produkcji.

Antyoksydanty w diecie antyrakowej

Wolne rodniki uszkadzają nasze komórki, w tym DNA i białko. Takie działanie może być przyczyną powstania procesu nowotworowego. Dlatego bardzo ważna jest dieta bogata w antyoksydanty. Antyoksydanty hamują działanie wolnych rodników, neutralizują je i uwalniają organizm od ich toksycznego działania.

Profilaktyka antynowotworowa

W profilaktyce nowotworowej naukowcy zwracają szczególną uwagę na antyoksydacyjne działanie: witaminy C, E, selenu, karotenoidów i polifenoli. Jednym słowem związków, których bogatym źródłem jest świat roślin.

Nowotwór to nie tylko złe geny

Oprócz czynników genetycznych na powstanie nowotworu mają ogromny wpływ czynniki środowiskowe, czyli nasze nawyki. W tym temacie pierwsze skrzypce grają: zła dieta uboga w produkty roślinne i brak ruchu. Genów nie możemy zmienić, ale styl życia? Jak najbardziej.

Gdzie znaleźć antyoksydanty?

Najważniejsze antyoksydanty są pochodzenia roślinnego, dlatego podstawą diety przeciwnowotworowej są warzywa i owoce, różnorodne, kolorowe, z wielu grup i o udowodnionych właściwościach antyoksydacyjnych, oczywiście.

Związki roślinne jak się okazuje, poza właściwościami antyoksydacyjnymi mają również inne właściwości bardzo korzystne w profilaktyce chorób nowotworowych. Bardzo ciekawe działanie mają: resweratrol, antocyjany i karotenoidy.

Resweratrol (polifenole), jego źródło to: czerwone winogrona, czerwone wino, owoce jagodowe (jagody, truskawki, maliny, jeżyny), wykazuje działanie:

  • antyoksydacyjne,
  • przeciwzapalne,
  • przeciwmutagenne i antyproliferacyjne, czyli zatrzymuje wzrost komórek nowotworowych.

Na podstawie badań epidemiologicznych, możemy powiedzieć, że resweratrol nie tylko obniża ryzyko wystąpienia chorób serca, ale również pewnych nowotworów (piersi, prostaty, jelita grubego).

  • Antocyjany z kolei to barwniki roślinne nadające czerwoną, purpurową lub niebieską barwę warzywom i owocom (czerwona kapusta, rzodkiewka, jagody, maliny, czarne porzeczki, jeżyny, winogrona). Związki te obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy oraz niektórych nowotworów (w tym jelita grubego i skóry). Wynika to między innymi właśnie z ich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych.
  • Karotenoidy to barwniki roślinne i kolejna ciekawa grupa związków, które są ważne dla ochrony przed chorobami nowotworowymi. Należy do nich likopen, który znajduje się w największych ilościach w pomidorach i beta-karoten (prowitamina A), który występuje w marchwi, czerwonej papryce, dyni, szpinaku.

Antyoksydacyjne właściwości wykazują również witaminy, składniki mineralne i tłuszcze roślinne. Spójrzmy na:

  • Selen, który wchodzi w skład licznych enzymów antyoksydacyjnych, ma działanie przeciwzapalne, wpływa hamująco na proces wzrostu nowotworu. Jego źródła to ryby, zbożowe produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie.
  • Foliany, które są niezbędne do prawidłowego przebiegu syntezy i naprawy DNA. Znajdują się w szpinaku, brokułach, nasionach roślin strączkowych, awokado, kiwi, pomarańczach.
  • Witamina C wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, jej bogatym źródłem są czarne porzeczki i czerwona papryka.
  • Witamina E (tokoferol), która ma działanie antyoksydacyjne oraz jak pokazują badania może inicjować proces uśmiercania komórek zmienionych nowotworowo, jej cennym źródłem są: oleje roślinne (rzepakowy, sojowy, kukurydziany), orzechy, nasiona słonecznika.

Wolne rodniki uszkadzają nasze komórki, w tym DNA i białko. Mogą powodować wiele chorób, również nowotwory. Nie jesteśmy jednak bezbronni i jak najbardziej aktualne jest w tej kwestii powiedzenie: lepiej zapobiegać niż leczyć. Lepiej zmienić styl życia, włączyć do swojej diety antyoksydanty zanim będzie za późno.

Czym są wolne rodniki i jak powstają?

Żyjemy w bardzo zanieczyszczonym środowisku, niestety. Jak donoszą dane z 2018 roku w Polsce co roku z powodu smogu umiera 45 tys. osób. Z mapy naszego kraju znika więc miasto wielkości Dębicy. Oczywiście nie jest tak, że wszystkiemu winne są wolne rodniki, ale to właśnie zanieczyszczone powietrze wpływa między innymi na ich za ich nadmiar w organizmie…

Powstawanie wolnych rodników to proces naturalny

Każdy żywy organizm potrzebuje do życia tlenu, w tym oczywiście człowiek. Wydaje się, że oddychanie to tylko proces mechaniczny, wciągasz powietrze do płuc, wydychasz i gotowe…Nie jest tak do końca. Nasz organizm to bardzo skomplikowana maszyneria. Tlen to przede wszystkim proces oddychania komórkowego, który dostarcza komórkom energii niezbędnej do życia. Efektem tego procesu jest również powstanie wolnych rodników.

Wolne rodniki są cząsteczkami, które mają na swojej orbicie niesparowany elektron. Stąd mówimy, że są bardzo reaktywne, bo za wszelką cenę chcą znaleźć brakującą parę. Niszczą wtedy inne cząsteczki znajdujące się w organizmie i nie ma dla nich znaczenia, że jest to białko, tłuszcz, czy DNA.

Wolne rodniki nie zawsze są złe

Problem jak zwykle znajduje się w nadmiarze. Normalnie, czyli w warunkach tzw. homeostazy, gdy w naszym organizmie panuje równowaga, wolne rodniki pozostają pod kontrolą. A ich obecność jest pożądana. Biorą udział w prawidłowym przebiegu reakcji zapalnych i uczestniczą w regulacji procesów odpornościowych. Pomagają zwalczyć nam drobnoustroje i szkodliwe toksyczne substancje, które podstępem dostały się do organizmu. Kłopoty pojawiają się, gdy z jakiegoś powodu jest ich w organizmie za dużo.

Przyczyny nadmiernej ilości wolnych rodników

Pomagasz wolnym rodnikom w niekontrolowanym namnażaniu się, gdy:

  • żyjesz w długotrwałym stresie,
  • oddychasz zanieczyszczonym powietrzem (smog),
  • pijesz alkohol i palisz papierosy,
  • lubisz grillować i opalać się.

Sytuacja, gdy w organizmie jest za dużo wolnych rodników to prosta droga do stresu oksydacyjnego.

Stres oksydacyjny prowadzi do chorób cywilizacyjnych

Obecnie nie mamy już wątpliwości co do tego, że nadmiar wolnych rodników niszczy zdrowie i ma ogromny wpływ na powstawanie chorób:

  • choroby Alzheimera i Parkinsona, demencja,
  • udar, miażdżyca, nadciśnienie,
  • cukrzyca,
  • nowotwory,
  • zmarszczki i przedwczesne starzenie się skóry.

Na ratunek – antyoksydanty

Antyoksydanty (przeciwutleniacze) neutralizują wolne rodniki, ponieważ oddają im swój wolny elektron. Skąd się biorą antyoksydanty? Organizm sam potrafi w niewielkich ilościach je wytwarzać (np. glutation), ale niestety to wszystko jest za mało. Musisz mu pomóc i dostarczyć antyoksydanty wraz z jedzeniem. Znakomitym ich źródłem są warzywa, owoce oraz suplementy diety.

Jak zatrzymać młody wygląd na dłużej?

Nie będzie to tekst wielbiący zabiegi medycyny estetyczne, bo istnieją sposoby na to, by dłużej cieszyć się młodością przy ograniczonym budżecie. Możesz zacząć na przykład od diety bogatej w antyoksydanty…

Na początek niezbyt optymistyczna wiadomość: proces starzenia rozpoczyna się około 25-30 roku życia, czyli starzeć zaczynasz się w młodości. Niestety nie jest to proces, który można zatrzymać zupełnie, ale można go spowolnić, by dłużej cieszyć się młodą skórą.

Spójrzmy na czynniki zewnętrzne, które przyspieszają proces starzenia się skóry:

  • promieniowanie słoneczne,
  • zanieczyszczenie środowiska i dym tytoniowy,
  • zła dieta i stres.

Brzmi znajomo? Tak, gdyż nie ma wątpliwości, że są to czynniki, które powodują powstawanie wolnych rodników. Bo to właśnie wolne rodniki uszkadzają błony i materiał genetyczny komórek, co nasila proces starzenia się. Wolne rodniki jeżeli są w ilościach fizjologicznych, nie są złe. Problem tkwi w nadmiarze, bo gdy jest ich za dużo, to wtedy właśnie szkodzą komórkom, a proces ten nazywamy stresem oksydacyjnym.

Stresowi oksydacyjnemu można zaradzić

Linię obrony przed wolnymi rodnikami stanowią antyoksydanty (przeciwutleniacze). Antyoksydanty wychwytują i neutralizują wolne rodniki i chronią lipidy naskórka przed utlenianiem. Poza tym przeciwutleniacze dbają nie tylko o młody wygląd. Są skuteczne również w profilaktyce chorób serca, układu nerwowego, nowotworów, czyli mają pozytywny wpływ praktycznie na wszystkie najważniejsze układy.

Antyoksydanty znajdują się w roślinach

Do najsilniejszych i najlepiej poznanych antyoksydantów należą witaminy E, C, A, beta-karoten oraz flawonoidy i polifenole oraz minerały takie jak selen. Ich najlepszym źródłem są warzywa, owoce, oleje roślinne, a nawet przyprawy (np. kurkuma, oregano, curry).

Tutaj dochodzimy do ogromnego wpływu jaki ma na urodę…dieta. Otóż antyoksydanty są głównie pochodzenia zewnętrznego, czyli musisz je dostarczyć wraz z jedzeniem lub w formie suplementów.

Złą dietę masz wypisaną na twarzy…

Chcesz długo cieszyć się młodym wyglądem? Zadbaj o antyoksydanty w diecie, ale również o to by była odpowiednio zbilansowana. Co to znaczy? W zdrowej diecie oprócz podstawy, którą są warzywa i owoce muszą znaleźć się: białko, węglowodany złożone i tłuszcze (w większości roślinne). Ludzie na niezbilansowanych, jednoskładnikowych dietach nie wyglądają najlepiej, prawda?

Co jeszcze możesz zrobić dla swojej skóry?

Oprócz diety na młody wygląd wpływa oczywiście styl życia:

  • opalaj się rozsądnie i stosuj kremy z filtrem,
  • łatwo powiedzieć…, ale nie stresuj się,
  • ćwicz regularnie lub chociaż pokochaj spacery,
  • rzuć te okropne papierosy i jak ognia unikaj dymu tytoniowego.

Poza tym o młody wygląd możesz dbać od zewnątrz, czyli dobierz odpowiednią dla Twojej cery pielęgnację. Bardzo dobrym rozwiązaniem są kremy zawierające antyoksydanty i filtry UV, które chronią przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Warto również rozważyć rozsądną suplementację odpowiednimi antyoksydantami i uzupełnić nią dietę.

A na koniec koktajl młodości

Składniki:

2 garści borówek,

150 g jogurtu naturalnego,

łyżeczka miodu, a dla odważnych garść liści pietruszki.

Całość zmiksuj i smacznego!

Jak zwalczyć wolne rodniki?

Wolne rodniki są obecnie wymieniane jako jedna z głównych przyczyn chorób cywilizacyjnych. Co gorsze, ich niekontrolowanemu namnażaniu sprzyja coraz bardziej zanieczyszczone środowisko, w którym żyjemy. Czy to wszystko prawda? Niestety wygląda na to, że tak…

Wszystkiemu winny niesparowany elektron

Wolne rodniki powstają w naturalnym procesie oddychania komórkowego i nic strasznego nam się nie dzieje o ile nie jest ich za dużo i pozostają pod kontrolą. Cały problem z wolnymi rodnikami polega na tym, że są bardzo aktywne. Aktywność ta z kolei wynika z tego, że posiadają niesparowany elektron i muszą znaleźć mu parę. Odbierają więc elektron cząsteczce białka, tłuszczu, DNA i w ten sposób ją uszkadzają. Co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem.

Ilość wolnych rodników zależy też od Ciebie

Jeżeli lubisz potrawy z grilla, pijesz alkohol, palisz papierosy, dużo się opalasz, a do tego nadmiernie się stresujesz i oddychasz smogiem to pomagasz wolnym rodnikom. Powstają w Twoim organizmie w takiej ilości, że nie radzi już sobie z ich usuwaniem i powstaje tzw. stres oksydacyjny. Co może prowadzić do takich chorób jak: miażdżyca, nadciśnienie, udar, cukrzyca, demencja, szybsze starzenie się a nawet nowotwory.

Dlatego potrzebujesz pomocy…

Antyoksydanty bronią nas przed wolnymi rodnikami

W świecie roślin, oczywiście. Dlatego bardzo ważna w walce z wolnymi rodnikami jest dieta bogata w warzywa i owoce.

Związki o przeciwutleniających możliwościach można znaleźć praktycznie w każdej jadalnej części rośliny: owoce, bulwy, nasiona. Jeżeli ktoś pokusi się o wymienienie wszystkich związków o działaniu antyoksydacyjnym to zajmie mu to sporo czasu. Samych polifenoli zidentyfikowano już ok. 8000.

Upraszczając, antyoksydanty roślinne dzielimy na:

  • polifenole,
  • flawonoidy

i do tych grup należą znane: kwercetyna, katechina, resweratrol

  • karotenoidy (beta-karoten, likopen, luteina),
  • kwas askorbinowy (witamina C),
  • tokoferole (witamina E),
  • selen.

Szczególnie bogate w antyoksydanty są owoce i warzywa o intensywnej barwie czerwonej, pomarańczowej, zielonej: aronia, czarne porzeczki, owoce cytrusowe, papryka, brokuły, pomidory, czerwone winogrona. Znajdziesz je również w zielonej herbacie, oliwie z oliwek, przyprawach (oregano, curry), orzechach.

Jak walczyć z wolnymi rodnikami?

  • Dbaj o ciekawą i urozmaiconą dietę, bogatą w warzywa i owoce, którą w razie potrzeby możesz uzupełnić właściwą suplementacją.
  • Zwracaj uwagę na sposób przyrządzania potraw: gotuj, gotuj na parze, duś, piecz w piekarniku.
  • Ćwicz regularnie, a jeżeli Twój trening jest bardzo intensywny to pamiętaj o uzupełnieniu antyoksydantów wraz z dietą, bo duży wysiłek fizyczny również może prowadzić do powstania wolnych rodników.
  • Stosuj tłuszcze roślinne jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy.
  • Nie pal papierosów i ogranicz alkohol.

Antyoksydanty i ich znaczenie dla organizmu

Ciągle słyszysz o chorobach cywilizacyjnych i o tym że masz ogromny wpływ na to, czy zachorujesz na którąś z nich? Dobra wiadomość jest taka, że to prawda. Dlatego już dziś przyglądnij się krytycznie swojemu stylowi życia, a przede wszystkim sprawdź, czy Twoja dieta jest bogata w antyoksydanty…

Wszystko zaczyna się od wolnych rodników

Wolne rodniki powstają w organizmie podczas procesu oddychania komórkowego. Są bardzo aktywne i niestety potrafią niszczyć inne komórki, takie jak białko czy DNA. Nadmiar wolnych rodników i spowodowany tym stres oksydacyjny – to właśnie może być przyczyna wielu chorób: nowotwory, nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, starzenie się skóry (zmarszczki), choroby neurodegeneracyjne (choroba Alzheimera, Parkinsona).

Masz również wpływ na swoje zdrowie

Powstawaniu wolnych rodników sprzyja zanieczyszczone środowisko, zażywanie niektórych leków (sterydy), promieniowanie UV, grillowanie potraw, nikotyna, ale przede wszystkim brak w diecie antyoksydantów (przeciwutleniaczy).

Antyoksydanty zwalczają wolne rodniki

Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki i sprawiają, że przestają być dla nas groźne.

Możemy i powinniśmy dyskutować o zanieczyszczonym środowisku i robić wszystko by było lepiej, ale to wymaga czasu. Tu i teraz możesz zmienić…swój sposób żywienia. Zadbać o to, by na talerzu znalazły się produkty bogate w antyoksydanty. Dzięki antyoksydantom zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Sprawisz, że będziesz dłużej cieszyć się skórą bez zmarszczek.

Produkty roślinne pełne są antyoksydacyjnych związków

Nadają roślinom intensywne barwy, chronią przed owadami i grzybami. Dla nas najważniejsze jest, że działają przeciwutleniająco i niszczą wolne rodniki. Do najsilniejszych antyoksydantów należą:

  • Witaminy takie jak C,E i składniki mineralne takie jak selen, które znajdziesz w warzywach (papryka, brokuły, kapusta, czerwona papryka), olejach roślinnych (oliwa z oliwek, olej rzepakowy), orzechach, owocach (czarne porzeczki, owoce cytrusowe).
  • Flawonoidy, karotenoidy i polifenole – to ogromna grupa organicznych związków, należą do nich: kwercetyna, likopen, luteina, resweratrol i wiele innych. Występują m.in. w owocach i warzywach (np. grejpfruty, maliny, jagody, truskawki, pomidory, brokuły, papryka, sałata), zielonej herbacie, czerwonym winie, kakao oraz oliwie z oliwek, orzechach i ziołach.

Jak skutecznie walczyć z wolnymi rodnikami?

  • Zdrowa dieta, pełna antyoksydantów. Co nie oznacza że od razu trzeba wyrzucić z lodówki całe jedzenie i żywić się jedynie sałatą. Liczy się umiar i różnorodność, wystarczy że tylko połowę Twojego talerza zajmować będą warzywa i owoce…Na pewno warto również zdrowo gotować i z pewnością ograniczyć grill i tłuszcz zwierzęcy.
  • Zdrowy styl życia, bo właściwa dieta daje najlepszy efekt gdy jest mądrze uzupełniona regularną aktywnością fizyczną.
  • Właściwa i rozsądna suplementacja, bo antyoksydanty znajdują się również w suplementach diety. Zawsze można nimi uzupełnić dietę.